Las sesiones cortas de actividad física vigorosa e intermitente mejoran nuestro bienestar.

Quienes se ganan la vida trabajando frente a una computadora o conduciendo todo el día se enfrentan a riesgos para la salud debido a la inactividad. Enfermedades cardíacas, diabetes, trombosis venosa profunda y aumento de peso son solo algunos de los problemas médicos que pueden resultar de estar sentados durante horas. Afortunadamente, las pausas activas, a veces llamadas "refrigerios de ejercicio", pueden mitigar estos riesgos.

Puede que seas sedentario sin darte cuenta.

Aunque hagas los 30 minutos de ejercicio diarios recomendados, se te considera sedentario si pasas ocho horas al día sentado. Es el tiempo total que pasas sentado sin actividad lo que supone un riesgo para la salud.

¿Qué es un tentempié para hacer ejercicio?

Incorporar el movimiento a lo largo del día con refrigerios que incluyan ejercicio. Ayuda a proteger la salud cardiovascular, la capacidad metabólica y la función muscular. Un breve descanso de tres a cuatro minutos para realizar actividad física de alta intensidad es una pausa corta. Puedes hacer sentadillas o flexiones, subir escaleras o dar un paseo corto a paso ligero. Cualquier actividad que te ponga en movimiento es efectiva.

Algunos expertos recomiendan tomar descansos activos al menos una vez por hora, pero incluso tres veces al día, siete días a la semana, mejorarán la salud del corazón.

Los beneficios para la salud

¡Los periodos cortos de actividad física son beneficiosos para nuestro cuerpo y mente! Los investigadores han identificado una relación entre los refrigerios durante el ejercicio y una reducción de los eventos cardiovasculares y del cáncer, al igual que regular los niveles de glucosa. El estado de ánimo y la calidad de vida también pueden mejorar.

Consejos para el éxito en la actividad física intermitente

La Clínica Cleveland ofrece estos Consejos para que los refrigerios durante el ejercicio sean efectivos:

• Realiza un breve calentamiento para aumentar tu frecuencia cardíaca.
• Una vez que hayas calentado, realiza el ejercicio vigorosamente.
• Si padece alguna afección cardíaca o problemas ortopédicos, consulte a su médico antes de comenzar a consumir refrigerios durante el ejercicio.
• Intenta mantener la constancia a diario, ya que las pausas ocasionales en la actividad física no mejorarán la salud general.

Los tentempiés para después del ejercicio no requieren clases ni membresía de gimnasio. Lo más difícil puede ser incorporarlos a tu rutina diaria. Aquí te mostramos algunas maneras de crear el hábito de comer tentempiés durante el ejercicio:

• Configura recordatorios en tu calendario
• Estacione más lejos del edificio y camine a paso ligero.
• Suba por las escaleras en lugar de usar el ascensor.
• Dé un breve paseo después de ir al baño.
• Pídele a un compañero de trabajo que te acompañe en alguna actividad física o que te ayude a mantenerte motivado.
• Combina los tentempiés que tomas durante el ejercicio con cualquier actividad rutinaria, como ir a tomar un café o rellenar tu botella de agua.
• Guarda las bandas de resistencia y las mancuernas en tu escritorio.

Los tentempiés deportivos son aquellos que te ponen en movimiento y aceleran tu ritmo cardíaco. Incorpóralos a tu rutina diaria como mejor te convenga y, para obtener el máximo beneficio, sé constante.